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40代女性の筋トレ しまりす1号の場合(スタジオレッスンにガンガン出まくり編)今回は「そして筋トレへ…編」です。
スポーツクラブに通われている方は聞いたことがあるかと思いますが、InBodyってありますよね。体組成測定の。
InBodyとは体組成分析として体水分・タンパク質・骨量・体脂肪量、筋肉/体脂肪バランスとして体重・筋肉量・体脂肪量・体脂肪率、その他腹部肥満分析で腹部脂肪・皮下脂肪・内臓脂肪、BMI・腹囲・ウエスト・ヒップ比・基礎代謝量・一日必須カロリーなどの数値がひと目でわかるもの。
定期的にチェックしていたんですが、ある日気づいたことがありました。
脚の筋肉が測る度に減っていたんですね。
その頃わたしはバイクレッスンに出まくっていて…週4回だったでしょうか。
1回につき30分~45分のレッスンなのですが、当時知識が乏しかったわたしは「なぜこんなにトレーニングしているのに筋肉が減っていくんだろう…」と首を傾げました。
で、ジムのスタッフの方に話してみたりしたのですが、残念ながらその疑問に納得できる答えをくださる方はいませんでした…。
今ならば、「その理由はきっと糖新生をおこしていたのだろう」と思うのですが。
筋肉が減っていく
スポーツクラブに通われている方は聞いたことがあるかと思いますが、InBodyってありますよね。体組成測定の。
InBodyとは体組成分析として体水分・タンパク質・骨量・体脂肪量、筋肉/体脂肪バランスとして体重・筋肉量・体脂肪量・体脂肪率、その他腹部肥満分析で腹部脂肪・皮下脂肪・内臓脂肪、BMI・腹囲・ウエスト・ヒップ比・基礎代謝量・一日必須カロリーなどの数値がひと目でわかるもの。
定期的にチェックしていたんですが、ある日気づいたことがありました。
脚の筋肉が測る度に減っていたんですね。
その頃わたしはバイクレッスンに出まくっていて…週4回だったでしょうか。
1回につき30分~45分のレッスンなのですが、当時知識が乏しかったわたしは「なぜこんなにトレーニングしているのに筋肉が減っていくんだろう…」と首を傾げました。
で、ジムのスタッフの方に話してみたりしたのですが、残念ながらその疑問に納得できる答えをくださる方はいませんでした…。
筋肉減少の理由、それはおそらく…
今ならば、「その理由はきっと糖新生をおこしていたのだろう」と思うのですが。
糖新生(とうしんせい、gluconeogenesis)とは、飢餓状態に陥った動物が、グルカゴンの分泌をシグナルとして、ピルビン酸、乳酸、糖原性アミノ酸、プロピオン酸、グリセロールなどの糖質以外の物質から、グルコースを生産する手段・経路である。(Wikipediaより)
ものすごくざっくり言うと「生きるために必要なエネルギーが不足したのでアミノ酸や脂肪を分解してまかなったよ」というかんじ。
糖新生自体は日々体の中で起こっているのですが、食事などでまかなえなかった場合は筋肉を分解してエネルギーを作り出すことがあります。結果、筋肉量が減るという流れ。
つまり、本当にざっくりした言い方になりますが、日々の運動量に対して食事量が足りない・脂肪量も足りない場合はこの糖新生が活発になり筋肉量が減ることがあるということです。
わたしは元々脂肪量が足りないため(ダイエット中の方、不快になったらごめんなさい)、運動量が増えたら食事内容もそれに合わせて見直さなければいけなかったんですね。
体は本当に良くできている、と思うことしきりです。
“糖質制限”が流行っているけれど
糖質制限ダイエットはこの糖新生というシステムを利用したダイエットになると思いますが、エネルギーが不足するということは生命維持にも関わることがあるので、個人的な意見ではありますがやはり指導してくださる方が身近にいてのチャレンジが良いのではと思います。
「糖質制限ダイエットは危険」という話も聞いたことはありますが、極限までやれば糖質制限じゃなくても危険な訳で、適切に行えば糖質制限って確かに体重は落ちるんですよね。
ただ、やはりやみくもに行ってはいけないと思います。
一日に必要な糖質量はキチンと取っての糖質制限、と思います。
<参考>
あなたに必要なタンパク質と糖質の最適な量とは(ウィダープロテインのポータルサイト)
そして、わたしが見直したこと
まず、有酸素運動の量を減らしました。
明らかに有酸素運動が多いため、脂肪燃焼されすぎだろうと。
一時期はバイクレッスン週4回、格闘技系も週4回のときがありましたから…。
そして有酸素を減らした分、筋トレを増やしました。
まさか自分がフリーウェイトエリアに飛び込むとは思いませんでしたよ。
バーベルは棒だけで10kgとかあるのを生まれて初めて知りました。
と同時に、運動時の筋肉消費を防ぐためにBCAAを飲んだり、運動後にプロテインを飲むようになりました(参考:わたしがジムでのワークアウト関連で飲んでいるもの)。
BCAA、明らかに疲れ方が違うんですよね…。
また、色々調べるのが楽しかったので、ダイエット検定も受けて合格しスペシャリストアドバイザーの資格も取りました

実は、筋肉が減っていく理由が糖新生と気づいたのはこの試験勉強があったからです。
*****
今後また別の知識を得て考え方が変わるかもしれませんが、今現在はこんなかんじです。
ちょっと長くわたしの場合を語ってみましたが、参考になる方がいらしたら嬉しいです♪
また、「その知識はちがうよ」というお話がありましたら、こっそり教えて頂けると嬉しいです

ちなみに筋トレ、本当に体が変わりますよ。
胸もお尻も上がったと思います(たぶん

需要がありそうなら今やってるメニューをUPしようかなと思いますが、とりあえず「40代女性の筋トレ しまりす1号の場合」はこの回を最終として〆たいと思います。
◆1号◆
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